b 100

[...] jeszcze 2 tygodnie do końca cyklu nie wiedziałam, więc jadłam jak wcześniej ze zwiększeniem węgli - czy jeśli w 1 cyklu 4nn pisała, że zero 1700kcal z rozkładem B/W/T 130/100/reszta to czy po regeneracji taki rozkład przyjąć czy go jakoś modyfikować. no, na to 2gie to już Obli odpowiedziała ja w ogóle nie widzę treningów, bo nie dość że linki [...]

[...] cały dzień byłem obolały postanowiłem nie odpuszczać siłki, ale ciężko będzie mi ocenić dzisiejszy trening siłownia idzie wg zestawu 2 FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 60/90/100/115/130 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/50/55/60/70 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 40/60/70/80/90 starałem się pilnować tempa wykonywania, czyli do góry [...]

[...] oraz pasków i wcale nie odczuwałem żebym je potrzebował Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 tutaj też luzik Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 poszło, ale w ostatniej serii nie było to zbyt dobrze technicznie wykonane Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 6+10/7+10/8+10/8+30/8+50 (ostatnia seria [...]

[...] 75/105/120/135/150 poszło elegancko, na przyszły tydzień atakuję 160 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 178/206/234/254/274 w poniedziałek przy tych samych ciężarach w ostatniej serii nie schodziłem z ciężarem do samego spodu, [...]

[...] pracę tricepsów brzuch 3 x unoszenie kolan do brody w siadzie 3 x spiania leżąc na skosie łydki 3 x wspięcia w siadzie ogólnie trening w miarę udany, ale nie byłem dziś w 100% formie godzinę po treningu poszły 20 minutowe aeroby na rowerku, ze względu na mocne osłabienie nóg musiałem mocno zmniejszyć obciążenie jutrzejsze bieganie w ramach [...]

[...] niż wczoraj bo chyba za dużo wczoraj było węgli i waga od razu podskoczyła delikatnie do góry przez przytrzymanie wody siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 100/115/130/145/160 dziś atak na 160kg w ostatniej serii, 5 powtórzeń poszło elegancko, choć czuć już ten ciężar, z chwytem zero problemów, robiłem bez pasa i pasków, nie [...]

[...] w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do końca samodzielne Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 50/70/80/90/100 w ostatniej serii poszło 5x100kg było ciężko, ale poszło, najlepszy wynik Barki - wyciskanie stojąc ciężary 35/50/55/60/65 Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt [...]

[...] więcej Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 45/60/70/80/90 ciężary te same co w poniedziałek, ostatnią serię ledwo co wydusiłem Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 60/80/90/100/110 znów ostatnia seria to praktycznie samo oszukiwanie Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 188/216/244/264/284 ciężary wrzuciłem takie jak w poniedziałek [...]

2013-05-17 piątek - DT cykl 6 - dzień 3 waga - 91,0* waga - kolejny rekordzik, kolejny próg do przełamania coraz bliżej, jak pękło 100 było miło, ale jak przełamię 90kg to będzie super miło}:-( dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link otworzyłem nową puchę BCAA o smaku mango lepszy od grejpfruta, choć kolor niezbyt ciekawy siłownia [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, jeszcze z 2 dni i będzie dobrze waga waga powoli wraca na swoje tory dieta szczegółowa rozpiska dziś szło tak jak dla DNT - mimo [...]

[...] o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z pół godziny przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz udało mi się w ostaniej serii przysiadów osiągnąć 100 kg na sztandze :D Nowy rekordzik. Cieszą takie małe sukcesiki :) Na koniec brzuch - 3S max. unoszenie kolan do klatki w podporze wisząc oraz 3S max. na pajączku. Po [...]

[...] zakupowych i od strony czitów, ale tutaj głównie leciały lody więc jest to mniejsze zło takie czitowanie od razu widać na odczytach wagi masy ciała, ale za to waga tłuszczu już jest na pograniczu 10kg niestety nie jestem zadowolony patrząc w lustro, gdzie widać że jestem jeszcze mocno zalany od poniedziałku lecę już na 100%, lody całkiem aut

[...] na czczo - bieganie 3,09km czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / œrednia prędkoœć 10,65 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w sumie zajęło mi to 28:04 dziś jakoś średnio mi się biegło, dość mocno mnie spompowały te interwały wykresik z prędkością [...]

[...] inna opcja to we wrześniu/październiku ewentualnie zmienię siłownię bo otwierają coś u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i [...]

[...] zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg założeń, choć było mega ciężko suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na [...]

[...] na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w [...]

[...] http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/p2_zpseb67bf56.jpg Dieta założenia były takie: kcal/b/w/t DT ~3100/260/320/85 DNT ~2800/210/290/90 do miski wpadało sporo podjadanych śmieci i innych, czasami mało czasami mocno, więc bilans dość często wychodził mocno poza założone [...]

[...] + warzywa 6. 125g twaróg półtłusty/50g ryżu/30g izolat http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Plecy 1. wiosło sztanga podchwytem 1*20/60 12*80/10*90/8*95/6*100/2*105 2. ściąganie trójkąta z góry do mostka 3*10 3. SS maszyna do wiosłowania siedząc (taki niby hammer) nachwyt szeroko 3*10 + neutral wąsko 3*10 4. podciąganie na [...]

[...] 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start” :-) No wiec co u mnie: 2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba tez jak patelnia i księżyc w pełni :) [...]

[...] Termin opłaty startowej upływa z dniem 1 marca 2010 Opłatę startową należy uiścić za pomocą przelewu na wskazane dane: Marcin Dudek, ING Bank Śląski, 07 1050 1445 1000 0022 6830 7283 Plan zawodów: 8:00 - 8:30 weryfikacja zawodników 9:00 rozpoczęcie walk zgodnie z harmonogramem który zostanie ogłoszony w dniu 3 marca 2010 UWAGA! [...]